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Beckenboden Übungen für Männer: Warum sind sie wichtig?

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln im unteren Beckenbereich, die eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Blase und Darm spielen. Während Frauen oft über Beckenbodenprobleme wie Harninkontinenz oder Prolaps berichten, haben viele Männer ähnliche Probleme.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Beckenboden zu stärken und Probleme zu vermeiden, sind regelmäßige Beckenbodenübungen. Hier sind einige der Gründe, warum Sie Beckenbodenübungen in Ihre Trainingsroutine aufnehmen sollten:- Verbesserte Kontrolle von Blase und Darm: Ein starker Beckenboden ermöglicht es Ihnen, die Blase und den Darm besser zu kontrollieren, was besonders wichtig Beckenboden übungen mann bilder, wenn Sie älter werden und das Risiko von Inkontinenz steigt.- Bessere sexuelle Leistung: Ein starker Beckenboden kann auch zu einer besseren sexuellen Funktion beitragen, einschließlich der Kontrolle von Erektionen und Ejakulationen.- Vorbeugung von Prostataproblemen: Die Stärkung des Beckenbodens kann auch dazu beitragen, Prostataprobleme zu vermeiden.

So führen Sie Beckenbodenübungen durch

Der Beckenboden kann durch gezielte Übungen gestärkt werden.

Hier sind einige der effektivsten Beckenbodenübungen für Männer Kegel-Übung: Die Kegel-Übung ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um den Beckenboden zu stärken.

Sie müssen nur den Muskel verwenden, der Ihre Harnentleerung unterbricht, und ihn fünf bis zehn Sekunden lang anspannen, bevor Sie ihn wieder entspannen. Sie können diese Übung mehrmals hintereinander durchführen Brücke mit Beckenlift: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken vom Boden ab, so dass Sie eine gerade Linie von den Knien bis zur Schulter bilden.

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Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie das Becken dann langsam ab Heben Sie das Bein: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie ein Bein gerade aus. Spannen Sie Ihren Beckenboden an, während Sie das Bein langsam anheben.

Halten Sie es einige Sekunden lang in der Luft, bevor Sie es langsam senken Squats: Squats können auch den Beckenboden stärken, besonders wenn Sie Ihren Beckenboden während der Übung aktivieren. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihr Gesäß, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.

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Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und stehen Sie dann wieder auf.

So können Bilder helfen

Obwohl Beckenbodenübungen einfach aussehen mögen, kann es schwierig sein, den richtigen Muskel zu finden und zu kontrollieren.

Bilder können dabei helfen, den Bereich zu visualisieren und zu verstehen, den Sie trainieren müssen. Es gibt eine Vielzahl von Ressourcen online, die Bilder und sogar Videos von Beckenbodenübungen zeigen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Gerd, 46 Jahre alt: "Ich hatte auch Probleme mit Schmerzen beim Wasserlassen und war oft auf die Toilette. Aber nachdem ich Prostatricum ausprobiert hatte, konnte ich endlich wieder normal urinieren und meine Symptome haben sich deutlich verbessert."

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Beckenboden zu kontrollieren, zum Beispiel durch Harninkontinenz oder Stuhlinkontinenz, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Diese Symptome können auf Probleme wie Prostatavergrößerung oder Prostatakrebs hinweisen und sollten ärztlich abgeklärt werden. Ein Arzt kann auch einen spezifischen Trainingsplan für Ihren Beckenboden empfehlen, insbesondere wenn Sie bereits Probleme haben.

Fazit

Beckenbodenübungen sind für Männer genauso wichtig wie für Frauen.

Durch das Training des Beckenbodens können Sie nicht nur Blasen- und Darmkontrolle verbessern, sondern auch sexuelle Funktion und Prostatagesundheit fördern. Es gibt viele einfache und effektive Beckenbodenübungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können.

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Wenn Sie bereits Probleme haben, Ihren Beckenboden zu kontrollieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und einen spezifischen Trainingsplan zu erhalten.